Relaxation et Yoga-nidrâ 

Yoga-nidrâ est la plus ancienne méthode de relaxation connue et sans doute la plus complète.
Elle permet de se connaitre et d'agir sur ses conditionnements karmiques et inconscients.

Dans les cours, elle est abordée généralement en fin de séance, après une phase préparatoire dite "de relaxation" dans la posture allongée (Shâvasana), mais un nidrâ peut durer de 20 à 90 minutes.


Les techniques de yoga-nidrâ induisent un état de relaxation de plus en
plus profonde en corrélation avec différents types d’ondes cérébrales.
- A l’état de veille, le cerveau d’une personne alerte, active, qui dirige son attention
vers l’extérieur, plus ou moins tendue ou stressée, produit des ondes dites «Beta»
d’une fréquence variant de 14 à 30 Herz-cycles par seconde.
- Que cette personne se détende, ne se focalise plus sur l’extérieur mais laisse
vagabonder son esprit dans une rêverie passive, et le cerveau va émettre des
ondes «Alpha» de 8 à 13 cycles par secondes, typiques de la relaxation.
- Quand le sujet glisse vers le sommeil, vient un état normalement inconscient,
qui peut n’être d’abord que léthargique ou à demi endormi, où apparaissent des
images et des pensées incohérentes. Le cerveau émet des ondes «Theta» (4 à 7
cycles par seconde). Cela correspond également à l’état de rêve, appelé parfois
état de «sommeil rapide».
- Puis on tombe dans le sommeil profond, avec production d’ondes «Delta»
encore plus lentes (0,5 à 3,5 cycles par seconde), aussi appelé «sommeil lent»,
normalement totalement inconscient.

Le yoga-nidrâ ne se contente pas de la relaxation aux deux
premiers niveaux, elle fait entrer consciemment dans l’état de rêve puis de
sommeil profond et ce n’est qu’à ce niveau «Delta» qu’on peut véritablement
parler de l’état de yoga-nidrâ comme d’un «sommeil conscient» et curatif.
Les premiers niveaux de relaxation jusqu’au niveau Alpha et même Theta sont assez facilement atteints et sont très utiles au plan physique, émotionnel et mental.
Ils permettent d’expérimenter la tranquillité intérieure qui est la base de la confiance
et de la sérénité, et d'installer un sommeil profond, réparateur et savoureux.